收紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，瘦身成功而胸部却不“缩水”，令胸部坚挺，一举两得，绝对是Office Lady的上选。

   哑铃秘方

    练习场地：家中或健身中心

   基本动作：

    1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

    2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

    3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

    4、将哑铃慢慢放下，吸气。

    见效时间：一周以内。

    Tips：

    效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。

    妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

    掌压秘方

    练习场地：家中或健身中心

    基本动作：

    1、跪在地上。

    2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。

    3、保持背部挺直及臀部收紧。

    4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

    5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。

    6、重复第4和第5动作各10次。

    见效时间：一周内。

    Tips：

    效果显著，可根据自身情况减轻运动量。

    妙方点评：

    又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

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